Každý měsíc své dny protrpíte? Změňte jídelníček!

Bolestivá menstruace, odborně dysmenorea, trápí mnoho žen. Ačkoliv řadu z nás v první řadě napadne užití běžně dostupných léků proti bolesti, zdaleka to není jediná možnost, jak tyto obtíže zmírnit. Existují i přirozenější metody, z nichž některé znaly už naše babičky.

Zkušenosti ukazují, že to, co jíme, může příznivě, či naopak nepříznivě ovlivnit intenzitu menstruačních bolestí. Jak zní doporučené úpravy jídelníčku, a to nejen v souvislosti s dysmenoreou? 

• Jezte potraviny, které jsou bohaté na vápník (například listovou zeleninu, brokolici nebo mandle).
• Dopřejte si potraviny s vysokým obsahem antioxidantů (borůvky nebo třešně).
• Vyhněte se bílému pečivu, cukru a živočišným tukům.
• Upřednostněte rostlinné oleje a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (zejména ryby).
• Pijte dostatečné množství vody, ale zbytečně se nepřepíjejte.
• Omezte kofein, alkohol a tabák.

Léčivé teplo i pohyb

Od bolestivých menstruačních křečí prokazatelně ulevuje teplo. Zkusit můžete teplou koupel nebo nahřátý ručník, který umístíte do oblasti podbřišku. Organismus bolest lépe snáší také tehdy, pokud je v dobré fyzické kondici. Cvičte alespoň pětkrát týdně po dobu 30 minut. Některým ženám uleví od bolestivé menstruace speciální rehabilitační cvičení pod vedením odborníka.

A co bylinky?

Existuje řada v lékárně běžně dostupných bylin, které se chlubí schopností zmírnit bolesti provázející menstruaci. Patří mezi ně například drmek obecný neboli mnišský pepř, kalina obecná, ploštičník hroznatý nebo pupalka dvouletá. Přestože se jedná o přírodní preparáty, díky účinným látkám, které obsahují, mohou reagovat s řadou léků. Poraďte se proto předem s lékařem či lékárníkem, než začnete bylinky užívat.

Ještě něco navíc

Některé ženy využívají ke zmírnění menstruačních potíží také alternativní metody, jako je například akupunktura, meditace či masáž aromatickými oleji. Ty též mohou přinést kýženou úlevu.

I když ve většině případů neznačí bolestivá menstruace nic závažného, někdy může upozorňovat na přítomnost onemocnění, jako je endometrióza či pánevní zánět. Proto je vhodné konzultovat tento problém se svým gynekologem, a to zvláště v případě, že se bolesti nějakým způsobem změnily.

(veri)

Zdroj:
http://umm.edu

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?

Počet hodnocení: 13612

další článek

Čtěte dále

Tenzní bolest hlavy je jako utažená obruč kolem čela

Tenzní bolesti jsou nejčastějším typem potíží s hlavou. Odhaduje se, že až polovina dospělých jimi trpí alespoň jednou za...

Pět tipů, jak se na Nový rok vyhnout kocovině

K silvestru neodmyslitelně patří popíjení alkoholických nápojů. I když často máme ty nejlepší úmysly, ráno se stejně probouzíme s...

Šidíte spánek? Aby to neodnesla hlava!

Nedostatek kvalitního nočního odpočinku může být velkou chybou. Nastřádaná únava se totiž často projeví ve formě nepříjemných bolestí hlavy....