Odpočinek má nesmírně důležitý význam jak pro psychickou pohodu, tak pro fyzickou kondici. Pohodový spánek je mimo jiné i prevencí proti bolestem hlavy. Lidé, kteří spí průměrně pět šest hodin denně, trpí těmito obtížemi mnohem častěji než ti, kteří odpočívají zhruba osm hodin.
Bolest hlavy mívá mnohdy spojitost se životním stylem. Velmi častou příčinou je nedostatek spánku a zvýšené napětí. Problém se objevuje i při dehydrataci, nevhodném stravování apod. Každý pravděpodobně zná problémy se spaním. Následující rady by měly pomoci stav upravit a zlepšit.
Kvalita prostoru
Tento činitel významně ovlivňuje to, jak spíte. Příliš hluku, světla a zvýšená čilost v ložnici ztěžují možnost klidného spánku. Takové podněty vedou k většímu prokrvení cév mozku a bolest hlavy je na světě. Jakým způsobem nastolit rovnováhu a pohodlí?
- Ložnici vymezte jen pro spaní a milování.
- Přestěhujte televizi a rádio do jiné místnosti.
- Snažte se nepoužívat svůj telefon, počítač či tablet, pokud jste v posteli.
- Zachovávejte v pokoji klid, temno a spíše chladno.
Usnadněte si usínání
Přemíra stresu a nedostatek aktivního pohybu souvisí často s bolestmi hlavy. Některé činnosti zase působí příznivě na celkovou pohodu. Pokud nevíte, jaké aktivity lze provádět před ulehnutím do postele a čemu se raději vyhnout, inspirujte se:
- pravidelně cvičit můžete, ne však tři až čtyři hodiny před spaním,
- jistější je vyhnout se před ulehnutím veškeré elektronice, tyto přístroje mohou u někoho vyvolávat potíže s usínáním,
- vhodná je relaxační aktivita, jako teplá koupel, uklidňující hudba nebo šálek čaje bez kofeinu,
- vyzkoušet můžete i masku na spaní či špunty do uší.
Nerušené sny
Příhodné je chodit spát vždy v určitý čas a zároveň pravidelně v pevně danou hodinu vstávat. Dokonce i v případě, že se cítíte být unaveni. Vaše tělo se jinak může dostat do šoku, což se projeví bolením hlavy. Pokud přesto máte potíže se spánkem, zkuste:
- vstát a dělat nudnou, unavující činnost, která ve vás vyvolá nutkání jít si lehnout do postele,
- si sebe představit v klidném, příjemném prostředí, zaměřte se na své pocity, soustřeďte se na detaily místa,
- nepít žádné tekutiny po šesté hodině odpoledne, pokud se v noci probouzíte kvůli časté potřebě močení.
Jak ukolébat tělo i duši
- Omezte kofein. Ideálně nepijte tyto nápoje čtyři až šest hodin před spaním.
- Zapomeňte na alkohol. Může způsobit časté probouzení během noci.
- Nekuřte. Zejména ne těsně před spaním. Nikotin má totiž stimulující účinky.
- Nedřímejte. Ani u televize, ani během dne.
- Pozor na léky. Neberte preparáty podněcující bdění. Samozřejmě jen v případě, že vás lékař na tyto účinky upozorní a dovolí lék užívat v jiném čase.
Ne každému mohou výše uvedené tipy vyhovovat. Nevíte-li si rady, poraďte se s lékařem. Zejména pokud v noci trpíte silnými bolestmi, které vám brání v klidném spánku. Pomoc vyhledejte i v případě, že vás bolest omezuje v pohybu, zvracíte nebo se potíže vyskytují ve spojení s užíváním určitých léků.
(ave)
Zdroj:
http://www.webmd.com